Los obesos sí deben ejercitarse
Deben cumplir con una rutina moderada que eleve exigencias gradualmente
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El plan de ejercicios debe evaluar el impacto físico y estar apuntados a fomentar la pérdida de tejido adiposo CORTESÍA
EL UNIVERSAL
lunes 13 de abril de 2015 12:00 AM
No es cuestión de criticarlos: Las personas muy obesas no deben hacer ejercicios de la misma forma que aquellas con peso normal.
En ellos, el impacto del movimiento y la actividad física es mayor. Por ejemplo, debido al exceso de volumen corporal, trepar un escalón les equivale a tres. Es decir, subir un piso para los obesos requiere el mismo esfuerzo que subir tres para una persona con peso normal o con leve sobrepeso.
Por otra parte, por su misma condición de obesidad, suelen padecer de problemas traumatológicos y dolores en diversos huesos. Esto también afecta su rutina de ejercicios.
Sin embargo, y a pesar de todo eso, las personas con mucho sobrepeso sí deben hacer algún tipo de ejercicio. Y ese "sí" es absolutamente enfático.
Los especialistas de Sanitas advierten que "no debe olvidarse que la obesidad limita la capacidad de una persona para realizar determinados ejercicios y que se encuentran en situación de riesgo cardiovascular que condiciona el tipo de ejercicio que pueden realizar". Lo que recomiendan es que cualquier plan de ejercicio físico que se defina debe partir de una evaluación médica y física.
De cualquier forma, el ejercicio debe ir de menos a más. Pero debería iniciar con la práctica de ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana, en sesiones de 30 minutos repartidas en varios días.
Con esto también coincide Fernando Quevedo, especialista consultado por la web mexicana especializada EF Deportes, aunque amplía el rango de tiempo a 45 minutos, siete veces por semana, según la capacidad de la persona. Advierte que debe ser una actividad moderada y sugiere ejemplos.
Explica que lavar y encerar un carro o lavar y secar ventanas durante 45 minutos se puede considerar ejercicio. También arreglar el jardín, impulsar solos una silla de ruedas y bailar intensamente por media hora; saltar la cuerda, jugar básquetbol y subir y bajar escaleras por quince minutos.
Por su parte, la doctora venezolana Connie García declaró a El Universal que todas las personas, sean obesas o no, deben abandonar el sedentarismo. Esto puede ser acudiendo al gimnasio, donde un entrenador capacitado podrá sugerir la mejor rutina, o caminando en el parque.
Para los especialistas de Sanitas, las personas obesas deben realizar dos tipos de ejercicios: los anaeróbicos, como caminar, bailar o nadar y permiten ejercitar gran número de músculos y los de fuerza, como son las pesas, los abdominales y el yoga que "además de mejorar la condición física, aumentan la resistencia, mejoran el tono muscular y ejercitan los grandes grupos de músculos". Lo que siempre debe hacerse es calentar previamente para evitar lesiones.
Por último, para completar el plan de ejercicio físico, se anotan, al igual que otros especialistas, en la incorporación de actividades rutinarias que impliquen cierto movimiento como "subir y bajar escaleras o tratar de caminar una parte del recorrido al trabajo".
La obesidad no es excusa para ser sedentario. Lo obligatorio es, al menos, tratar de moverse.
En ellos, el impacto del movimiento y la actividad física es mayor. Por ejemplo, debido al exceso de volumen corporal, trepar un escalón les equivale a tres. Es decir, subir un piso para los obesos requiere el mismo esfuerzo que subir tres para una persona con peso normal o con leve sobrepeso.
Por otra parte, por su misma condición de obesidad, suelen padecer de problemas traumatológicos y dolores en diversos huesos. Esto también afecta su rutina de ejercicios.
Sin embargo, y a pesar de todo eso, las personas con mucho sobrepeso sí deben hacer algún tipo de ejercicio. Y ese "sí" es absolutamente enfático.
Los especialistas de Sanitas advierten que "no debe olvidarse que la obesidad limita la capacidad de una persona para realizar determinados ejercicios y que se encuentran en situación de riesgo cardiovascular que condiciona el tipo de ejercicio que pueden realizar". Lo que recomiendan es que cualquier plan de ejercicio físico que se defina debe partir de una evaluación médica y física.
De cualquier forma, el ejercicio debe ir de menos a más. Pero debería iniciar con la práctica de ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana, en sesiones de 30 minutos repartidas en varios días.
Con esto también coincide Fernando Quevedo, especialista consultado por la web mexicana especializada EF Deportes, aunque amplía el rango de tiempo a 45 minutos, siete veces por semana, según la capacidad de la persona. Advierte que debe ser una actividad moderada y sugiere ejemplos.
Explica que lavar y encerar un carro o lavar y secar ventanas durante 45 minutos se puede considerar ejercicio. También arreglar el jardín, impulsar solos una silla de ruedas y bailar intensamente por media hora; saltar la cuerda, jugar básquetbol y subir y bajar escaleras por quince minutos.
Por su parte, la doctora venezolana Connie García declaró a El Universal que todas las personas, sean obesas o no, deben abandonar el sedentarismo. Esto puede ser acudiendo al gimnasio, donde un entrenador capacitado podrá sugerir la mejor rutina, o caminando en el parque.
Para los especialistas de Sanitas, las personas obesas deben realizar dos tipos de ejercicios: los anaeróbicos, como caminar, bailar o nadar y permiten ejercitar gran número de músculos y los de fuerza, como son las pesas, los abdominales y el yoga que "además de mejorar la condición física, aumentan la resistencia, mejoran el tono muscular y ejercitan los grandes grupos de músculos". Lo que siempre debe hacerse es calentar previamente para evitar lesiones.
Por último, para completar el plan de ejercicio físico, se anotan, al igual que otros especialistas, en la incorporación de actividades rutinarias que impliquen cierto movimiento como "subir y bajar escaleras o tratar de caminar una parte del recorrido al trabajo".
La obesidad no es excusa para ser sedentario. Lo obligatorio es, al menos, tratar de moverse.
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